اچار کے بال کی کچھ عام چوٹیں کیا ہیں اور انہیں کیسے روکا جا سکتا ہے؟

2023-03-20

Pickleball ایک تفریحی اور دلفریب کھیل ہے جو بہت سے جسمانی اور ذہنی فوائد فراہم کر سکتا ہے۔ تاہم، کسی بھی کھیل کی طرح، ہمیشہ چوٹ کا خطرہ ہوتا ہے۔ اس آرٹیکل میں، ہم اچار بال کی کچھ عام چوٹوں اور ان سے کیسے بچا جا سکتا ہے اس پر تبادلہ خیال کریں گے۔

عام اچار بال کی چوٹیں۔

1. ٹخنوں کی موچ: ٹخنوں کی موچ سب سے عام اچار بال کی چوٹوں میں سے ایک ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب ٹخنہ ایک عجیب سمت میں مڑتا ہے یا مڑتا ہے، جو جوڑوں کو سہارا دینے والے لیگامینٹ کو نقصان پہنچاتا ہے۔ اس قسم کی چوٹ اکثر کھیل کے دوران اچانک رکنے یا سمت میں تبدیلی کی وجہ سے ہوتی ہے۔
2. ٹینس ایلبو: ٹینس کہنی، جسے لیٹرل ایپیکونڈیلائٹس بھی کہا جاتا ہے، ایک تکلیف دہ حالت ہے جو کہنی کے بیرونی حصے کو متاثر کرتی ہے۔ یہ بازو کے پٹھوں اور کنڈرا کے زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتا ہے، جو بار بار چلنے والی حرکات جیسے کہ پیڈل سے گیند کو مارنے کے دوران تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں۔
3. کندھے کی چوٹیں: کندھے کی چوٹیں اچار بال کے کھلاڑیوں میں عام ہیں، خاص طور پر وہ لوگ جو نامناسب تکنیک کا استعمال کرتے ہیں یا بغیر آرام کے طویل عرصے تک کھیلتے ہیں۔ روٹیٹر کف کی چوٹیں، لیبرل ٹیئرز، اور امنگمنٹ سنڈروم کندھے کی تمام ممکنہ چوٹیں ہیں جو ہو سکتی ہیں۔
4. گھٹنے کی چوٹیں: گھٹنے کی چوٹیں اچانک رکنے، سمت میں تبدیلی، یا بار بار چھلانگ لگانے سے ہو سکتی ہیں۔ گھٹنے کی عام چوٹوں میں لیگامینٹ آنسو، مینیسکس آنسو، اور پیٹلر ٹینڈونائٹس شامل ہیں۔

اچار بال کی چوٹوں کی روک تھام

1. وارم اپ: چوٹوں سے بچنے کے لیے، اچار کھیلنے سے پہلے گرم ہونا ضروری ہے۔ ایک مناسب وارم اپ میں کھینچنے کی مشقیں شامل ہونی چاہئیں جو اچار کے بال میں استعمال ہونے والے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں، جیسے بچھڑے کے پٹھوں، کواڈز، ہیمسٹرنگز اور کندھوں کو۔
2. مناسب گیئر پہنیں: مناسب گیئر پہننا آپ کو چوٹوں سے بچا سکتا ہے۔ اس میں ٹخنوں کی اچھی مدد کے ساتھ جوتے پہننا، گھٹنے کے پیڈ، اور کلائی کے محافظ شامل ہیں۔
3. مناسب تکنیک کا استعمال کریں: مناسب تکنیک کا استعمال چوٹوں کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ کے پٹھوں میں تناؤ یا آپ کے جوڑوں پر غیر ضروری دباؤ پیدا کرنے سے بچنے کے لیے درست گرفت اور اسٹروک کا استعمال کرنا ضروری ہے۔
4. وقفے لیں: کھیل کے دوران باقاعدگی سے وقفے لینے سے زیادہ استعمال کی وجہ سے ہونے والی چوٹوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کھلاڑیوں کو اگر درد یا تھکاوٹ محسوس ہو تو آرام کرنا چاہیے اور اگر ضروری ہو تو طبی امداد حاصل کریں۔
5۔زیادہ مشقت سے بچیں: کھیل کے دوران اپنے آپ کو زیادہ مشقت سے گریز کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ کھیلوں کے درمیان صحت یاب ہونے میں وقت لگائیں اور بغیر آرام کے طویل مدت تک کھیلنے سے گریز کریں۔
6.Cool Down: کھیلنے کے بعد ٹھنڈا ہونا چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس میں کھینچنے کی مشقیں شامل ہونی چاہئیں جو اچار بال میں استعمال ہونے والے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں۔

نتیجہ

اگرچہ اچار بال نسبتاً کم اثر والا کھیل ہے، پھر بھی چوٹیں لگ سکتی ہیں۔ ان تجاویز پر عمل کر کے اور احتیاطی تدابیر اختیار کر کے، آپ اچار کے بال کی کچھ عام چوٹوں کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ مناسب طریقے سے وارم اپ کرنا، مناسب گیئر پہننا، مناسب تکنیک استعمال کرنا، وقفے لینا، زیادہ مشقت سے گریز کرنا، اور کھیلنے کے بعد ٹھنڈا ہونا یاد رکھیں۔ ایسا کرنے سے، آپ اس تفریحی اور دلفریب کھیل کے بہت سے فوائد سے لطف اندوز ہوتے ہوئے محفوظ اور صحت مند رہ سکتے ہیں۔

پچھلا:کیا اچار بال گھر کے اندر اور باہر کھیلا جا سکتا ہے؟

اگلے:اچار بال اور ٹینس میں کیا فرق ہے؟