اچار بال کی تربیت کے لیے سب سے اہم عضلات کون سے ہیں؟

2023-03-24

Pickleball ایک ایسا کھیل ہے جس میں طاقت، چستی اور برداشت کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگرچہ اس کھیل میں تمام عضلات اہم ہیں، کچھ اہم پٹھوں کے گروہ ہیں جو آپ کو عدالت میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اچار بال کی تربیت کے لیے یہاں کچھ اہم ترین عضلات ہیں:

1. ٹانگوں کے پٹھے: آپ کی ٹانگیں عدالت کے ارد گرد تیزی اور مؤثر طریقے سے گھومنے کے لیے اہم ہیں۔ مضبوط ٹانگوں کے پٹھے آپ کو تیز کرنے، سست کرنے، سمت بدلنے اور ضرورت پڑنے پر چھلانگ لگانے میں مدد کریں گے۔ کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگ، بچھڑے اور گلوٹس تربیت کے لیے تمام اہم ٹانگوں کے پٹھے ہیں۔ پھیپھڑوں، اسکواٹس، بچھڑے کو اٹھانا، اور پلائیومیٹرک چھلانگ جیسی مشقیں ان پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
2. بنیادی عضلات: آپ کے بنیادی عضلات استحکام اور توازن فراہم کرتے ہیں، جو اچار بال میں اچھی تکنیک کے لیے ضروری ہیں۔ ایک مضبوط کور چوٹ کو روکنے اور عدالت میں آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ تختوں، کرنچوں اور روسی موڑ جیسی مشقیں آپ کے پیٹ، ترچھے اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
3. کندھے کے پٹھے: آپ کے کندھے کے پٹھے اچار کے بال میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتے ہیں، خاص طور پر جب سرونگ اور اوور ہیڈ شاٹس مارتے ہیں۔ روٹیٹر کف مسلز، ڈیلٹائیڈز اور ٹریپیزیئس مسلز کندھے کے استحکام اور نقل و حرکت کے لیے اہم ہیں۔ کندھوں کو دبانے، لیٹرل ریزیز، اور روٹیٹر کف ایکسرسائز جیسی ورزشیں آپ کے کندھوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
4. بازو کے پٹھے: اچار کے بال میں اچھی گرفت کی مضبوطی ضروری ہے، کیونکہ آپ پورے کھیل میں پیڈل کو پکڑے رہیں گے۔ آپ کے بازو کے پٹھوں کو مضبوط کرنے سے آپ کی گرفت کو بہتر بنانے اور تھکاوٹ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کلائی کے curls، ریورس کلائی curls، اور گرفت نچوڑ جیسی مشقیں آپ کے بازو کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
5. قلبی تندرستی: اچار بال ایک تیز رفتار اور جسمانی طور پر مطالبہ کرنے والا کھیل ہو سکتا ہے، اس لیے اچھی قلبی فٹنس ضروری ہے۔ کارڈیو ویسکولر ٹریننگ پوائنٹس کے درمیان آپ کی برداشت اور بحالی کے وقت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ دوڑنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی جیسی سرگرمیاں آپ کی قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
6. چستی اور تیز رفتاری: اچار کو تیز رفتار حرکت اور رد عمل کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا چستی اور تیز رفتاری کی تربیت مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔ سیڑھی کی مشقیں، شنک ڈرلز، اور شٹل رن جیسی مشقیں آپ کے فٹ ورک اور ردعمل کے وقت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

7. لچک: اچھی لچک چوٹ کو روکنے اور عدالت میں آپ کی حرکت کی حد کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ کھینچنے کی مشقیں اور یوگا آپ کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ اچار بال میں بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لیے ایک بہترین تربیتی پروگرام کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔ ان اہم پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط بنانے کے لیے مشقیں شامل کرنا، نیز قلبی اور چستی کی تربیت، عدالت میں آپ کی مجموعی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

پچھلا:اچار بال میں جیتنے کے لیے کچھ حکمت عملی کیا ہیں؟

اگلے:اچار بال میں فٹ ورک کتنا اہم ہے، اور میں اپنے کام کو کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟